Aquí tienes todos los objetivos principales por los que la gente suele buscar suplementos: defensas, dormir mejor, tener más energía, cuidar la digestión, articulaciones, ánimo o estética.
⚠️ Aviso importante
Esta página es solo un índice organizado por objetivos. Cada guía explica con detalle cuándo un suplemento tiene sentido y cuándo no, pero en ningún caso sustituye el criterio de tu médico o farmacéutico.
🛡️ Defensas
Cuando hablamos de “subir defensas” suelen aparecer siempre los mismos nombres: vitamina C, vitamina D, zinc, probióticos, hongos medicinales y algunos multivitamínicos. Aquí puedes ver en qué contexto puede tener sentido cada uno.
- Suplementos para defensas: visión general y errores típicos
- Vitamina C para defensas: cuándo ayuda y cuándo no merece la pena
- Vitamina D: dosis, analítica y suplementos (guía clara para no liarla)
- Zinc para defensas, piel y cabello: cuándo aporta y cuándo sobra
- Mejores probióticos: cómo elegir sin tirar el dinero (y cuándo NO tienen sentido)
- Hongos medicinales: qué se sabe realmente y cómo elegir un suplemento con sentido
- Mejor multivitamínico: cuándo tiene sentido y cuándo sobra
😴 Sueño y descanso
Para el insomnio y el mal descanso suelen aparecer el magnesio, la melatonina y otras ayudas suaves. La idea no es “apagar la mente” a base de pastillas, sino apoyar una higiene de sueño decente.
- Suplementos para dormir mejor: enfoque general
- Mejor magnesio para dormir: formas, dosis y cómo tomarlo
- Mejor melatonina para dormir: cuándo ayuda y cuándo no es buena idea
⚡ Energía y rendimiento
Aquí entran los suplementos que se usan para combatir el cansancio, mejorar el rendimiento físico o apoyar el día a día cuando notas que vas “a medio gas”.
- Suplementos para el cansancio: qué ayuda de verdad y qué no
- Mejor suplemento de hierro: cuándo tiene sentido tomarlo (y cuándo no)
- Vitamina B12: cuándo tiene sentido suplementarla y cuándo no
- Mejor omega 3: dosis, tipos (EPA/DHA) y errores típicos
- Creatina monohidrato: cómo tomarla y qué puedes esperar realmente
- Mejor proteína en polvo: cómo elegir sin caer en el marketing
🧠 Salud digestiva
Hinchazón, gases, digestiones pesadas o problemas de tránsito suelen llevar a probióticos, fibra o enzimas digestivas. Aquí tienes la visión global y las piezas que más se repiten.
- Suplementos para la digestión y flora intestinal: cuándo ayudan y cuándo sobran
- Mejores probióticos: cómo elegir sin tirar el dinero
- Hongos medicinales y su papel en defensas y digestivo
🦴 Articulaciones y huesos
Dolor de rodillas, desgaste articular o miedo al futuro de las articulaciones suelen llevar a probar colágeno, vitamina D y otros suplementos. Aquí tienes por dónde empezar.
- Mejor colágeno para articulaciones: qué se sabe y qué no
- Vitamina D: su papel en huesos, músculos y defensas
🙂 Estrés, ánimo y “cabeza llena”
No hay pastilla que sustituya terapia, cambios de vida o descanso, pero algunos suplementos se usan como apoyo suave en cuadros de estrés y sensación de saturación mental.
Aquí encajan varios de los suplementos de energía, sueño y defensas (magnesio, omega 3, B12, vitamina D…). Los encuentras en las secciones anteriores; más adelante podrás ver guías específicas centradas solo en este objetivo.
💅 Piel cabello y uñas
El terreno estético suele girar alrededor de colágeno, biotina y antioxidantes. El foco aquí es ser realista: qué puede mejorar un poco la calidad de piel y cabello, y qué son promesas infladas.
De momento, la guía más cercana es:
🧷 Antes de elegir suplemento: ordena las piezas
Si te ves saltando de un objetivo a otro (defensas, sueño, energía, digestivo…), puede ayudarte esta guía general:
La idea es simple: primero objetivo claro, luego revisar hábitos básicos y, solo después, ver si un suplemento encaja o no en tu caso concreto junto a tu profesional sanitario.